“时差”，是旅者们在旅途中最常听见，也是让人惶惶不安的两个字。一段长途跋涉，抵达目的后自然想要休息一下。如果你在白天抵达目的地，切勿小睡！ 这小睡，往往变成两、三个小时的长睡，那出发前或在飞机里下的抗时差功夫，会因为这小睡而前功尽弃！
“时差”，是旅者们在旅途中最常听见，也是让人惶惶不安的两个字。我们都怕时差反应导致白日昏昏欲睡，夜晚精神百倍，而坏了旅行的兴致。《大脚印》的编辑们列出了各自对抗时差反应的有效方法供你参考，希望你下回出游时，免受时差反应困扰。
1. 出发前调整时差
在出发数天前预先调整睡眠时间，是有效的方法。如果因为工作或学业无法在数天前就调整睡眠，那可在出发当天进行。出发当天把手表调至目的地的当地时间，上机后尽量根据目的地的时间用餐和睡觉。
2. 多喝水，避免酒精
机舱内干燥，容易造成身体脱水。酒精饮料虽可以帮助减压，但却对脱水的身体毫无帮助。因此，飞行期间应避免喝酒，多喝水。别担心喝水后得频上厕所，上厕所时正是伸展筋骨的好时机！
3. 在飞机上睡
说起来容易，要实行可不容易，我们都不是装有关闭模式的机器人。尽量为自己创设一个舒服的睡眠环境。必要的话，为自己准备枕头、眼罩和耳塞。睡觉之前记得交代机舱服务人员不要打扰你。请记得，靠窗和走道旁的座位有较多的伸展空间。若无法在机舱内睡觉，可服用 melatonin。如果是配合目的地时间来调整睡眠时间的话，睡醒后可到厕所内直视灯光一分钟，让大脑误以为是天亮了。
4. 若在白天抵达目的地，切勿小睡
一段长途跋涉，抵达目的后自然想要休息一下。如果你在白天抵达目的地，切勿小睡！ 这小睡，往往变成两、三个小时的长睡，那出发前或在飞机里下的抗时差功夫，会因为这小睡而前功尽弃！抵达后不妨在旅馆附近走走，除了可以伸展筋骨，亦可趁机熟悉附近的环境。亦可出去慢跑或做些有氧运动，有助调节心理和精神状态。
若是在夜晚抵达目的地，抵达旅馆后应即刻准备上床睡觉。应避免在睡前使用手机或 iPad，因为此类电子产品的荧幕所释放的“蓝光”，会让大脑觉得是白天。看书或听一些可帮助舒缓压力的音乐，有利于睡眠。
6. 注意饮食
抵达目的后，可利用饮食调整清醒状态。除了咖啡和茶外，高蛋白质的食物有助提神；高碳水化合物的食物则会让你昏昏欲睡。
7. 最后的武器：正能量
如果上述的抗时差方法都无效，当你筋疲力尽兴致缺缺时，张开你的双眼，环顾四周，看看你飞越半个地球来到这个你向往已久的国度，告诉自己：我做到了！正能量是威力无穷的元素，旅行时，别忘了带！
