人在旅途，也可在酒店房内健身。《大脚印》请来健身教练教你目前盛行的 “Tabata间歇训练”。12分钟即可瘦身、健臀、保腰围！
我深深相信，有了健康的身体，才有看世界的能力。平日在家，要规划日常运动行程不难。一旦外出旅行，运动往往也跟着 “放假”，加上异国美食的诱惑，腰围不保。难怪常听人说：哎呀，旅行回来，又胖了几公斤！
也是懒人一名的我，为了寻求 “捷径”，约了新加坡 LEVEL 个人体能训练中心的创办人 Alexander Salihin，向他 “取经”。曾是新加坡军团第一警卫营精英成员的 Alex 练得一副好身材，看来我是找对人了！当我要求 Alex 推荐可在旅途中进行有效健身运动时，亲切的 Alex 马上推荐了 “Tabata间歇训练”。运动时所须的空间不大，在酒店房内就可进行！
“Tabata间歇训练” 是一个结合和 “有氧”（燃烧脂肪）和 “无氧”（锻炼体能）的全身运动，1996年由日本科学家畑泉博士为了提升竞速滑冰代表的体能而研发。由于 “Tabata间歇训练” 的效果有目共睹，此运动现越渐盛行。
马上看看该如何进行 “Tabata间歇训练”！
- 45秒一个动作
- 15秒小歇
Alex 共推荐了四个动作，每个必须动作必须持续进行45秒，45秒后小歇15秒，接着进行第二动作，以此类推。完成四个动作后为一组训练（4分钟）。紧接着马上回到第一动作，进行第二组训练。进行完了三组训练后，健身便结束。记得，把时间当作你的盟友！
第一动作：Hindu Pushups（45秒，锻炼上身）
准备好进行伏地挺身的动作（女生可膝盖着地），身体呈三角形。弯曲手肘，胸膛往地面压，身体维持三角形。胸膛快要触及地面时慢慢将身体往前推，接着挺起胸膛，然后重复。
（小歇15秒）
第二动作：Bodyweight Squats（45秒，锻炼上身）
直立，举起双手和肩平。慢慢蹲下直至膝盖呈90度，然后慢慢站起，站起是记得收紧臀部。重复。
（小歇15秒）
第三动作：Plank Variation（45秒，锻炼中躯）
用前臂和脚趾撑起身体，身体呈直线，维持45秒。想要进阶的话可在进行此平板支撑运动时，举起左手／右手／左脚／右脚。平板支撑运动是训练核心肌群极为有效的方法。有了健强的核心肌群，背部酸痛问题也会得到舒缓。
（小歇15秒）
第四动作：Glute Bridge Raises（45秒，锻炼下身）
平躺在地面，双臂平放在地面上。弯起一膝盖，另一脚伸直，然后慢慢提起臀部，直伸的那脚跟着提起，接着慢慢回到地面。重复。Alex说，此运动有助锻炼强健的臀部和腿部肌肉，对于旅行者来说特别好。
（小歇15秒，然后重复第一动作。这时候你应该是汗流浃背了！）
LEVEL是新加坡少有的精品个人体能训练中心，2013年由 Alexander Salihin 创立，精于提供一对一的体能训练，提高个人的力量、耐力、敏捷、平衡和灵活性。训练中心位于新加坡中央商业区，现有15名私人教练。