从营养的观点来看，杏仁、核桃或腰果含丰富的抗氧化物和食用纤维，并有大量单一不饱和脂肪（monounsaturated fats），对心脏有益。
如今，廉价航空大受欢迎，特别是短途飞行。座位大小或服务素质都不成问题，反正一两个小时的飞行一晃眼就过了。如果乘搭廉价航空，我一般不会花钱买飞机餐充饥，但为确保我在抵达目的地后依旧精神饱满体力充沛，登记之前我必会买这些健康的零食上机。
杏仁、核桃或腰果
从营养的观点来看，杏仁（almonds）、核桃（walnuts）或腰果（cashews）含丰富的抗氧化物和食用纤维，并有大量单一不饱和脂肪（monounsaturated fats)，对心脏有益，比起机舱服务人员常分派的椒盐饼干（pretzels）健康多了。
毛豆
大豆食品如毛豆（edamame）含丰富的蛋白质，提供九种身体所需的重要 amino acids，是非常理想的零食。难得的是，每一杯的毛豆仅含130卡路里，却提供5.7公克的纤维。研究显示，大豆有助于降低胆固醇。
能量棒
市面上的能量棒（energy bar）选择多，但不是每一款都是健康的。应选低糖低热量的，不然身体摄取的尽是糖分和脂肪。
水果
水果含高纤维碳水化合物，给予身体能量。
酸奶
酸奶（yogurt）含活性乳酸菌，有助于消化，缓解便秘。另外，酸奶源自于牛奶，含丰富的钙质。由于酸奶被视为是有助减肥的食品，不少女性因此爱吃。要注意的是，酸奶本身含有一定的热量和糖分。因此，低脂肪的原味酸奶是更健康的选择。食用时加入水果和豆类，非常可口。