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你要去哪?

不想飞行累死?牢记这五机内伸展运动,远程飞行不再可怕。

我想到那次的厄瓜多尔之旅,那长时间的飞行,那机经济舱内的折磨,就怕!从新加坡出发到厄瓜多尔首都基多的航班,在阿姆斯特丹中转,总飞行时间约二十四小时。龙尾骨长时间承受躯体的压力导致麻痹,坐立不安时只好不顾仪态紧抱着双脚呈胎儿姿势,方得以舒服片刻。

“经济舱综合病症”可不是说着玩的。远程飞行,由于活动空间受限,身体长时间被束缚在窄小的座位上,加上机舱内干燥和身体的脱水,导致血液不流通而形成凝块。血液凝块若阻塞了血管,那后果可就不堪设想了。

《大脚印》走访了新加坡精品健身——LEVEL,邀请资深私人健身教练 Lorne Peart 为我们示范五招可以在机舱座位上或窄小空间内进行有助血液循环的伸展运动,助你在远程飞行之间,保持身心健康。

第一招:核心转动。
第一招:核心转动。

第一招:核心转动

怎么做?

稍微往前坐直。把左手平放在右臀后方,右手扶着左膝盖,然后将核心(core)轻轻往后推。推至极限时固定姿势10至30秒,然后换个方向。接着,使用同样的姿势,快速地左右两边换动10次。

第二招:坐做背部伸展。
第二招:坐做背部伸展。

第二招:坐做背部伸展

怎么做?

把头部和双前臂紧紧地靠在前方的座位,固定了姿势后维持30至60秒。可自行决定重复次数。

Bigfoottraveller.com l 五招特有效机内伸展运动
第三招:头和肩部转动。

第三招:头和肩部转动

怎么做?

放松双臂,先顺时慢慢转动头部。接着,肩膀加入做反方向转动:当头部转向右边时,肩膀往右边伸展;当头部仰后时,胸膛往前开展;当头部转向左边时,肩膀往左边伸展;当下巴紧贴着胸膛时,将背部往后推。自行决定重复次数后,换方向转动。

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第四招:大腿内侧伸展。

第四招:大腿内侧伸展

 怎么做?

上洗手间后,别急着回到座位。找个空间蹲下,张开双腿,挺直背部,利用臂肘施力将双腿往外推。推至极限时固定姿势10至30秒。可自行决定重复次数。

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第五招:站做背部伸展。

第五招:站做背部伸展

怎么做?

半蹲,伸出左脚,脚趾朝天。把双手放在大腿上,弯下身体,把头抬起双眼直视前方,保持背部挺直,双手稍微施力把大腿往下压。压至极限时固定姿势10至30秒。接着换右脚重复同样动作。可自行决定重复次数。

上述所有动作宜每2至3小时重复一遍。

祝你旅途愉快!

关于LEVEL

LEVEL是新加坡少有的精品个人体能训练中心,2013年由 Alexander Salihin 创立,精于提供一对一的体能训练,提高个人的力量、耐力、敏捷、平衡和灵活性。训练中心位于新加坡中央商业区,现有15名私人教练。

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林道锦(DK)

梦想家,数字游民,身在新加坡,心向世界。《大脚印》创办人。理想的生活里有一架笔记本电脑和不断切换的景色。