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你要去哪?

“時差”,是旅者們在旅途中最常聽見,也是讓人惶惶不安的兩個字。一段長途跋涉,抵達目的後自然想要休息一下。如果你在白天抵達目的地,切勿小睡! 這小睡,往往變成兩、三個小時的長睡,那出發前或在飛機里下的抗時差功夫,會因為這小睡而前功盡棄!

“時差”,是旅者們在旅途中最常聽見,也是讓人惶惶不安的兩個字。我們都怕時差反應導致白日昏昏欲睡,夜晚精神百倍,而壞了旅行的興緻。《大腳印》的編輯們列出了各自對抗時差反應的有效方法供你參考,希望你下回出遊時,免受時差反應困擾。

1. 出發前調整時差

在出發數天前預先調整睡眠時間,是有效的方法。如果因為工作或學業無法在數天前就調整睡眠,那可在出發當天進行。出發當天把手錶調至目的地的當地時間,上機後盡量根據目的地的時間用餐和睡覺。

2. 多喝水,避免酒精

機艙內乾燥,容易造成身體脫水。酒精飲料雖可以幫助減壓,但卻對脫水的身體毫無幫助。因此,飛行期間應避免喝酒,多喝水。別擔心喝水後得頻上廁所,上廁所時正是伸展筋骨的好時機!

3. 在飛機上睡

說起來容易,要實行可不容易,我們都不是裝有關閉模式的機器人。盡量為自己創設一個舒服的睡眠環境。必要的話,為自己準備枕頭、眼罩和耳塞。睡覺之前記得交代機艙服務人員不要打擾你。請記得,靠窗和走道旁的座位有較多的伸展空間。若無法在機艙內睡覺,可服用 melatonin。如果是配合目的地時間來調整睡眠時間的話,睡醒後可到廁所內直視燈光一分鐘,讓大腦誤以為是天亮了。

4. 若在白天抵達目的地,切勿小睡

一段長途跋涉,抵達目的後自然想要休息一下。如果你在白天抵達目的地,切勿小睡! 這小睡,往往變成兩、三個小時的長睡,那出發前或在飛機里下的抗時差功夫,會因為這小睡而前功盡棄!抵達後不妨在旅館附近走走,除了可以伸展筋骨,亦可趁機熟悉附近的環境。亦可出去慢跑或做些有氧運動,有助調節心理和精神狀態。

若是在夜晚抵達目的地,抵達旅館後應即刻準備上床睡覺。應避免在睡前使用手機或 iPad,因為此類電子產品的熒幕所釋放的“藍光”,會讓大腦覺得是白天。看書或聽一些可幫助舒緩壓力的音樂,有利於睡眠。

6. 注意飲食

抵達目的後,可利用飲食調整清醒狀態。除了咖啡和茶外,高蛋白質的食物有助提神;高碳水化合物的食物則會讓你昏昏欲睡。

7. 最後的武器:正能量

如果上述的抗時差方法都無效,當你筋疲力盡興緻缺缺時,張開你的雙眼,環顧四周,看看你飛越半個地球來到這個你嚮往已久的國度,告訴自己:我做到了!正能量是威力無窮的元素,旅行時,別忘了帶!

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林道錦(DK)

夢想家,數字遊民,身在新加坡,心向世界。《大腳印》創辦人。理想的生活里有一架筆記本電腦和不斷切換的景色。