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你要去哪?

“时差”,是旅者们在旅途中最常听见,也是让人惶惶不安的两个字。一段长途跋涉,抵达目的后自然想要休息一下。如果你在白天抵达目的地,切勿小睡! 这小睡,往往变成两、三个小时的长睡,那出发前或在飞机里下的抗时差功夫,会因为这小睡而前功尽弃!

“时差”,是旅者们在旅途中最常听见,也是让人惶惶不安的两个字。我们都怕时差反应导致白日昏昏欲睡,夜晚精神百倍,而坏了旅行的兴致。《大脚印》的编辑们列出了各自对抗时差反应的有效方法供你参考,希望你下回出游时,免受时差反应困扰。

1. 出发前调整时差

在出发数天前预先调整睡眠时间,是有效的方法。如果因为工作或学业无法在数天前就调整睡眠,那可在出发当天进行。出发当天把手表调至目的地的当地时间,上机后尽量根据目的地的时间用餐和睡觉。

2. 多喝水,避免酒精

机舱内干燥,容易造成身体脱水。酒精饮料虽可以帮助减压,但却对脱水的身体毫无帮助。因此,飞行期间应避免喝酒,多喝水。别担心喝水后得频上厕所,上厕所时正是伸展筋骨的好时机!

3. 在飞机上睡

说起来容易,要实行可不容易,我们都不是装有关闭模式的机器人。尽量为自己创设一个舒服的睡眠环境。必要的话,为自己准备枕头、眼罩和耳塞。睡觉之前记得交代机舱服务人员不要打扰你。请记得,靠窗和走道旁的座位有较多的伸展空间。若无法在机舱内睡觉,可服用 melatonin。如果是配合目的地时间来调整睡眠时间的话,睡醒后可到厕所内直视灯光一分钟,让大脑误以为是天亮了。

4. 若在白天抵达目的地,切勿小睡

一段长途跋涉,抵达目的后自然想要休息一下。如果你在白天抵达目的地,切勿小睡! 这小睡,往往变成两、三个小时的长睡,那出发前或在飞机里下的抗时差功夫,会因为这小睡而前功尽弃!抵达后不妨在旅馆附近走走,除了可以伸展筋骨,亦可趁机熟悉附近的环境。亦可出去慢跑或做些有氧运动,有助调节心理和精神状态。

若是在夜晚抵达目的地,抵达旅馆后应即刻准备上床睡觉。应避免在睡前使用手机或 iPad,因为此类电子产品的荧幕所释放的“蓝光”,会让大脑觉得是白天。看书或听一些可帮助舒缓压力的音乐,有利于睡眠。

6. 注意饮食

抵达目的后,可利用饮食调整清醒状态。除了咖啡和茶外,高蛋白质的食物有助提神;高碳水化合物的食物则会让你昏昏欲睡。

7. 最后的武器:正能量

如果上述的抗时差方法都无效,当你筋疲力尽兴致缺缺时,张开你的双眼,环顾四周,看看你飞越半个地球来到这个你向往已久的国度,告诉自己:我做到了!正能量是威力无穷的元素,旅行时,别忘了带!

林道锦(DK)

梦想家,数字游民,身在新加坡,心向世界。《大脚印》创办人。理想的生活里有一架笔记本电脑和不断切换的景色。